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          熱量平衡 vs 肥胖 ?源：huzih.bokee.com 一、?量平衡公式 ?量平衡 ＝ ?取的?量 － 消耗?量 平衡?系分?正平衡、?平衡、平衡三种??，可以??体重的?化。差值若＞0，就是正平衡；若＜0，就是?平衡；若＝0，就是?量平衡。 正平衡?表示?取?量超?需要，剩余?量?存体內，因此体重增加；平衡表示?取?量正好?充?量之消耗，因此体重維持不?；?平衡表 襯衫示?取?量不敷身体之需要，身体??分解以供??量，因此?致体重下降。 （一）人体日消耗?量 （注：男女及年?各有差?）1. 基?代? 指人体?各系?，例如心、胃、肝等所耗?量。男人日耗?1200千卡，女人日耗?1000千卡。2. 日常活? 指日常起床、走路、吃?、洗衣等活?。男人每天耗体?量? 票貼1000千卡，女?800千卡。3. ???? 由?人???定，?就是??能健身?肥的原因。例如（每小?人体所耗?量） 快步走：7.9X60KG=550千卡 跑  步：7X60(体重)=420千卡 慢  走：2X60KG=120千卡 ???：2.5X60KG=150千卡 （二）人体日?入?量 每天人体通??食?取?量?平衡右?所耗去的?量。 會場佈置 根据生命平衡，人体每天?入量?男性?需2200千卡，女性?需1800千卡。 根据膳食?塔，碳水化合物不得低于55%，脂肪不得高于30%，蛋白?占15%左右，即多吃蔬菜水果、主食适量、肉油食少量。 二、?用上公式?行膳食与???肥 左?：?入?量 - 右?：消耗?量 = 0 ?量平衡 左?：?入?量 - 右?：消耗?量 ＞ 0 東森房屋 日久?肥胖 左?：?入?量 - 右?：消耗?量 ＜ 0 日久?消瘦 例某女体重60公斤（按?准体重超出20公斤），按上公式：?量平衡?=0 即，左?：每天?入1800千卡（女），右?：每天消耗1800千卡，?者之差?0，此?不能?肥。若要?肥，?者之差?小于0，??有三种方式?肥： 方式 一：控制左?的膳食。例如：每天少吃肉?100克，?少?量?50 借貸0千卡，每天少吃主食?340千卡，多吃青菜水果，?左??入?量?：1800-500+340=960千卡（即?少了840千卡）；而?量平衡公式?果?：左960-右1800=-840千卡，由?果??平衡即人体?入?量少于人体消耗?量，在??一定??后，身体就?瘦下?，?到?肥目的。但?特?注意在降低?入?量?保持膳食??的平衡，否??肥??害身体及反?!（查?食物?量表） 方式二：加大右?消耗的?量（就是 西裝外套我?平?做的??的???肥），例如每天快步走2小??消耗?量550x2=1100卡，?同?可?到?量平衡的?平衡，一定??后，同?可?到?肥的目的。 方式三= 方式 一 + 方式二，是最佳的?肥方式。 有人??，我也是??做的，但?不到?肥的效果。我?????出在：1. 限食中?有注意??的平衡；2. ??方式有??（如果每天保?2小?快步走加周末不少于4小?爬山，一般都有效）；3. 最大的??是不 買屋能?期?持。 附：各种??所耗?量表 以下是以体重68公斤，??一小??例?，其他体重依比例增?。　 爬?梯1500? （不??）  250千卡 　 快走（一小?8公里）　　 555千卡 　 快跑（一小?12公里）　　 700千卡　 ??（一小?9公里）　　　 245千卡 　 ??（一小?21公里）　　 655千卡 　 有氧??（?度）　　　　　275千卡 　 舞池跳舞　　　　　　　　 300千卡 　 健身操 　　　　　　　 買屋　 　300千卡 　　 ??　　　　　　　　　　 350千卡 　　 网球 　　　　　　　　　 　425千卡 　　 爬梯机 　　　　　　　　　 680千卡 　 手球 　　　　　　　　　　 600千卡 　 桌球　　　　　　　　　　　 300千卡 　 慢走(一小?4公里)　　　　　255千卡 　　 慢跑(一小?9公里)　　　　　655千卡 　　 游泳(一小?3公里)　　　　　550千卡 　　 ?木 　400卡 　　　　　　　 　 　 ??(一小?16公里)　　　　 415千卡 裝潢 　　 高?夫球(走路自背球杆)　　 270千卡 　　　 体能??　　　　　　　　　 300千卡　 走步机(一小?6公里)　　　　345千卡 　　 ?式溜冰　　　　　　　　　 350千卡　　 跳?　　　　　　　　　　　 660千卡　　 郊外滑雪(一小?8公里)　 　 　 600千卡 ?武?　　　　　　　　　　 790千卡   .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 情趣用品  .